Έρευνες δείχνουν πως ο καθοριστικότερος παράγοντας στην καταπολέμηση των ιώσεων και των κρυολογημάτων είναι η πρόληψη.
Μην περιμένετε λοιπόν να φταρνιστείτε για να στύψετε την καθημερινή σας πορτοκαλάδα.
Χτίζουμε από τώρα, βήμα βήμα, κάθε μέρα, το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Πώς;
4 Βήματα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό:
Βήμα 1o: Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά!
Βήμα 2o: Καταναλώνουμε μικρά και συχνά γεύματα. Η απαιτητική καθημερινότητα θέλει συχνές <<ενέσεις>> ενέργειας, οι οποίες δεν πρέπει να είναι πρόχειρες. Προμηθευτείτε τα τρόφιμά σας και οργανωθείτε στο χώρο εργασίας σας.
Βήμα 3o: Εμπλουτίζουμε τη διατροφή σας με αντιοξειδωτικά. Επαρκής πρόσληψη Βιταμίνης, Σεληνίου, Ψευδαργύρου, Ω-3 λιπαρών οξέων και σιδήρου είναι μερικά μόνο από τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός μας.
Βήμα 4o: Ξεκουραζόμαστε, κοιμόμαστε 6-8 ώρες και αφήνουμε τον οργανισμό μας να επανέλθει.
Βιβλιογραφία
- Mediterranean diet and multiple health outcomes: an umbrella review of meta-analyses of observational studies and randomised trials.,Dinu M, Pagliai G, Casini A, Sofi F,Eur J Clin Nutr. 2018 Jan; 72(1):30-43.
- Diet and Immune Function,Caroline E. Childs,1 Philip C. Calder,1,2 and Elizabeth A. Miles, 2019 Aug; 11(8): 1933