Σας ενδιαφέρει η αθλητική σας απόδοση και πως αυτή μπορεί να βελτιωθεί; Θεωρείτε ότι κάνετε ότι καλύτερο μπορείτε, όμως αισθάνεστε ότι μπορείτε να δώσετε κι άλλο; Ψάχνετε τρόπους να αυξήσετε την απόδοσή σας; Έχετε ελέγξει ποτέ τα επίπεδα Βιταμίνης D του οργανισμού σας;
Αθλητική απόδοση
Η άσκηση, είτε συλλογική είτε ατομική, έχει μπει για τα καλά στη ζωή των περισσότερων ανθρώπων όλων των ηλικιών εξαιτίας των πολλών ευεργετικών της επιδράσεων στην υγεία μας, ψυχολογικών και σωματικών! Είτε κάποιος αθλείται ερασιτεχνικά είτε επαγγελματικά η απόδοση του βρίσκεται συνήθως στις πρώτες θέσεις του ενδιαφέροντός του. Η απόδοση είναι ένα μετρήσιμο μέγεθος με ποικίλες ερμηνείες. Στα περισσότερα αθλήματα, χρησιμοποιώντας τον όρο απόδοση συνήθως αναφερόμαστε στην σωματική απόδοση και χαρακτηρίζεται από την ικανότητα της δύναμης, της ταχύτητας, της αντοχής και της ευκινησίας. Η ευρύτερη έννοια της αθλητικής απόδοσης θα μπορούσε επίσης να συμπεριλαμβάνει την ψυχολογία, το περιβάλλον και τις διαπροσωπικές σχέσεις αν αναφερόμαστε σε συλλογική άσκηση.
Αν σας ενδιαφέρει να έχετε καλύτερη απόδοση, είτε συμμετέχετε σε συλλογικά είτε σε ατομικά σπορ, πατήστε εδώ.
Βιταμίνη D και ο ρόλος της
Eίναι μία λιποδιαλυτή βιταμίνη με σημαντικές λειτουργίες στον ανθρώπινο οργανισμό. Παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των απαραίτητων επιπέδων ασβεστίου στο αίμα και την αποθήκευσή του στα οστά, στην απορρόφηση του φωσφόρου (απαραίτητη για την υγεία των οστών), στην ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην υγεία του δέρματος, στη μυϊκή δύναμη και στο νευρικό μας σύστημα.
Πως παράγεται η Βιταμίνη D
- Η Bιταμίνη D παράγεται από την έκθεση του δέρματός μας στην ηλιακή ακτινοβολία, το 90% της προσλαμβανόμενης ποσότητας
- Βρίσκεται σε μικρή ποσότητα σε περιορισμένα τρόφιμα όπως τα λιπαρά ψάρια, τον κρόκο αυγού και κάποια είδη μανιταριών, αποτελώντας το 10% της προσλαμβανόμενης ποσότητας
Φυσιολογικά επίπεδα Βιταμίνης D
Σύμφωνα με τις οδηγίες της Ενδοκρινολογικής Εταιρείας:
- τα φυσιολογικά επίπεδα 25(OH)D είναι 30-100 ng/mL
- ως ανεπάρκεια ορίζονται επίπεδα 25(OH)D 10-30 ng/mL και
- ως έλλειψη επίπεδα 25(OH)D < 10 ng/mL
Βιταμίνη D και αθλητική απόδοση
Τα τελευταία 7 χρόνια έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές κλινικές δοκιμές με σκοπό την διευρένηση της σχέσης επιπέδων Βιταμίνης D και αθλητικής απόδοσης. Τα συμπεράσματα της βιβλιογραφικής ανασκόπησης παρατίθενται παρακάτω καθώς και στοιχεία που προέκυψαν μετά από εκτενή μελέτη της βιβλιογραφίας:- Βελτίωση μυικής δύναμης και μυικής ισχύος μετά την χορήγηση Βιταμίνης D σε αθλητές με ανεπαρκή επίπεδα
- Η συμπληρωματική χορήγηση Βιταμίνης D συσχετίζεται με την εμφάνιση λιγότερων τραυματισμών
- Η συμπληρωματική χορήγηση Βιταμίνης D σε αθλητές με αρχικά ανεπαρκή επίπεδα δεν φαίνεται να σχετίζεται με βελτίωση της αντοχής, της ταχύτητας ή της ισορροπίας
- Η συμπληρωματική χορήγηση Βιταμίνης D σε αθλητές με αρχικά επαρκή επίπεδα Βιταμίνης D ορού δεν σχετίζεται με βελτίωση των επιδόσεων τους
- Οι αθλητές που γυμνάζονται σε κλειστούς χώρους, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα, είναι επιρρεπείς σε ανεπάρκεια Βιταμίνης D
- Σε υψηλού βαθμού ανεπάρκειας Βιταμίνης D και κατά τους χειμερινούς μήνες κρίνεται απαραίτητη η συμπληρωματική χορήγηση 2000 IU D3/ημέρα μέχρι να επιτευχθούν τα βέλτιστα επίπεδα
Συνοψίζοντας, είναι εδώ και αρκετά χρόνια γνωστός ο κρίσιμος ρόλος της Βιταμίνης D στην υγεία του ανθρώπου. Συγκρεκριμένα στην περίπτωση των αθλητών, είτε ερασιτεχνών είτε επαγγελματιών, τα τρέχοντα διαθέσιμα στοιχεία υποδεικνύουν ότι η συμπληρωματική χορήγηση βιταμίνης D στους αθλητές, ακόμη και σε δόσεις που αύξησαν σημαντικά τις συγκεντρώσεις ορού, δε βελτιώνει την αθλητική απόδοση μπορεί όμως να βελτιώσει την μυική λειτουργία και να μειώσει την εμφάνιση τραυματισμών. Σε κάθε περίπτωση, στα αθλητικά σωματεία, οι προπονητές και το ιατρικό προσωπικό πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο παρακολούθησης των επιπέδων Βιταμίνης D στους αθλητές τους καθ ‘όλη τη διάρκεια του έτους και ιδιαίτερα τους χειμερινούς μήνες.
Βιβλιογραφία
- Ελληνική Ενδροκρινολογική Εταιρεία
- Holick, MF. Sunlight and vitamin D for bone health and prevention of autoimmune diseases, cancers, and cardiovascular disease. Am J Clin Nutr. 2004 80(6 Suppl):1678S-88S
- Holick, M.F.; Binkley, N.C.; Bischoff-Ferrari, H.A.; Gordon, C.M.; Hanley, D.A.; Heaney, R.P.; Murad, M.H.; Weaver, C.M. Guidelines for preventing and treating vitamin d deficiency and insufficiency revisited. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2012, 97, 1153–1158.
- Matthew A. Wyon, Roger Wolman, Alan M. Nevill, Ross Cloak, George S. Metsios, Douglas Gould, Andrew Inghamand Yiannis Koutedakis.Acute Effects of Vitamin D3 Supplementation on Muscle Strength in Judoka Athletes: A Randomized Placebo-Controlled, Double-Blind Trial. Clin J Sport Med 2016;26:279–284.
- Dubnov-Raz G, Livne N, Raz R, Cohen AH, Constantini NW. Vitamin D Supplementation and Physical Performance in Adolescent Swimmers. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2015 Aug;25(4):317-25.
- Kirsty A Fairbairn, Ingrid JM Ceelen, C Murray Skeaff, Claire M Cameron and Tracy L Perry. Vitamin D and performance in rugby union players.International Journal of Sport Nutrition and Exercise.2017
- Matthew A. Wyon, Yiannis Koutedakis, Roger Wolman,lan M. Nevill, Nick Allen. Journal of Science and Medicine in Sport 17 (2014) 8– 12