YΛΙΚΑ για 4 μερίδες
- 8 φιλέτα kingklip των 100γρ
- 2 ντομάτες ψιλοκομμένες
- 2 καρότα ψιλοκομμένα
- 1 κ.γ. αλάτι
- 1 σκελίδα σκόρδο τριμμένη
- 1/2 κ.γ ρίγανη
- 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
- 1 κ.σ. Μαιντανό
- 2 κ.σ ελαιόλαδο
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
Προθερμάνετε τον φούρνο στους 200 βαθμούς στον αέρα. Απλώστε ένα κομμάτι αντικολλητικό χαρτί σε ένα ταψί. Στη συνέχεια προσθέτετε τα φιλέτα kingklip και τα υπόλοιπα υλικά στα φιλέτα και στο ταψί εφόσον τα έχετε ψιλοκόψει και τρίψει.
Ψήστε στους 200 βαθμούς για 30 λεπτά.
Tips
Το φιλέτο θα βγάλει τα ζουμιά του συνεπώς δεν χρειάζεται να προσθέσετε ελαιόλαδο.
Διατροφικές πληροφορίες/μερίδα
Ενέργεια (θερμίδες): 241 Kcal
Υδατάνθρακες: 4,5g
Πρωτείνες: 38,7g
Λιπαρά: 7,7g