Πως να χάσεις τα κιλά των εορτών: 9 απλές συμβουλές!

Η αύξηση του βάρους μετά το πέρας των γιορτών είναι μία πραγματικότητα για τους περισσότερους ενήλικες και κυρίως τις γιορτές του Πάσχα. Για να διαβάζεις αυτό το άρθρο λογικά σε ενδιαφέρει είτε πως να χάσεις τα κιλά των εορτών ή των διακοπών είτε γενικά πως να χάσεις βάρος ή λίπος. Σχετικά με τις γιορτές-διακοπές, τα αβγά, τσουρέκια, γλυκά και αφθονία επιλογών κρέατος είναι μόνο μερικές από τις τροφικές επιλογές των περισσότερων Ελλήνων κατά την περίοδο των γιορτών του Πάσχα.

Είναι γεγονός ότι οι περίοδοι γιορτών και διακοπών χαρακτηρίζονται από υπερκατανάλωση τροφής, πρόσληψη αλκοόλ περισσότερη του συνηθισμένου, καθιστική συμπεριφορά και κατανάλωση τροφών πλούσιων σε θερμίδες, συνήθως κενών θερμίδων, δηλαδή χωρίς θρεπτική αξία. Αυτοί οι παράγοντες συντελούνε στην αύξηση του βάρους μετά την περίοδο των γιορτών.

Είναι τόσο κακό που πήρα 1-2 κιλά στις γιορτές; Αναρωτιέσαι πώς να χάσεις τα κιλά των εορτών; 

Όχι, εκεί που όμως κάποιος θα μπορούσε να πει ότι δημιουργείται το πρόβλημα είναι όταν αυτά τα κιλά των εορτών δεν χάνονται, αλλά προστίθενται κάθε χρόνο την ίδια περίοδο με αποτέλεσμα την μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού μας βάρους και ό,τι αυτό μπορεί να συνεπάγεται για την υγεία μας.

Ας δούμε λοιπόν παρακάτω κάποιες συμβουλές για το πως να χάσεις τα κιλά των εορτών!

Αν και εσας σας ενδιαφέρει η κατάσταση της υγεία σας και θέλετε να χάσετε τα κιλά των εορτών-διακοπών, τότε μπορείτε να κάνετε κλικ εδώ ή να προγραμματίσετε μία online συνεδρία μέσω του συστήματος online κράτησης εδώ! 

Η 1η Συμβουλή για το πως να χάσεις τα κιλά των εορτών είναι: Επιλέξτε υγιείνα και θερμιδικά <<φτωχά>> snack 

Η περίοδος των εορτών έχει περάσει, ό,τι έχουμε καταναλώσει από γλυκά και τσουρέκια ανήκει στο παρελθόν. Εφοδιάστε το σπίτι σας και την τσάντα σας αν βρίσκεστε για αρκετή ώρα εκτός σπιτιού ή την κουζίνα του γραφείου στο οποίο εργάζεστε με φρούτα, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτές οι 3 επιλογέ δεν περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή ανθυγιεινά λίπη, 2 παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν το βάρος σας.

2ο Συμβουλή για το πως να χάσεις τα κιλά των εορτών: Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων που καταναλώνετε

Όσοι καταναλώνουν μεγαλύτερες μερίδες τείνουν να αυξάνουν το βάρος τους πολύ πιο εύκολα. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε το μέγεθος της μερίδας σας είναι το ζύγισμα της μερίδας ή η επιλογή μικρότερου πιάτου για κατανάλωση των κυρίως γευμάτων.

3η Συμβουλή: Πραγματοποιήστε ενσυνείδητη διατροφή

Η σύγχρονη καθημερινότητα των περισσοτέρων χαρακτηρίζεται από βιασύνη. Αυτή η βιασύνη μεταφέρεται και υπάρχει και κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε χωρίς να έχουν την προσοχή τους στο γεύμα, είναι πιο πιθανό να τρώνε υπερβολικά. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι δεν μπορούν να δώσουν προσοχή στα σήματα πληρότητας του σώματός τους.

• Για να το αποφύγετε αυτό, φάτε προσεκτικά και ελαχιστοποιήστε τις περισπασμούς, συμπεριλαμβανομένης της εργασίας και των ηλεκτρονικών
• Προσπαθήστε να μασάτε αργά και προσεκτικά, κάτι που θα σας επιτρέψει να αναγνωρίσετε καλύτερα τα σήματα πληρότητας του σώματός σας και να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες
• Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να πάρετε μερικές βαθιές αναπνοές πριν αρχίσετε να τρώτε. Αυτό μπορεί να προκαλέσει χαλάρωση και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την πλήρη προσοχή σας στο πιάτο σας

Αρκετές μελέτες δείχνουν ότι όσοι εξασκούν ενσυνείδητη διατροφή είναι λιγότερο πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους.

4η Συμβουλή: Διατηρήστε τα γεύματα σας ισορροπημένα με πρωτεΐνες

Τα γεύματα των γιορτών είναι συνήθως πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπη αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνες.

Είναι σημαντικό από εδώ και πέρα να συμπεριλάβετε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς προάγει την πληρότητα και μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους. Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωτεϊνών με τα γεύματα μπορεί να μειώσει την πρόσληψη θερμίδων μειώνοντας την πείνα και την όρεξη.

5η Συμβουλή: Εστιάστε στις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι άλλο ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που προκαλεί πληρότητα. Δυστυχώς, πολλά κοινά τρόφιμα των εορτών στερούνται επαρκών ποσοτήτων φυτικών ινών.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι διαιτολόγια ειδικά σχεδιασμένα και πλούσια σε φυτικές ίνες (>30γρ/ημέρα) μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να βοηθήσει τόσο στην πρόληψη της αύξησης βάρους όσο και στην ταχύτερη απώλεια βάρους.

Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.

6η Συμβουλή

για το πως να χάσεις τα κιλά των εορτών είναι

: Περιορίστε τις θερμίδες των ποτών

Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά μπορούν να συνεισφέρουν μια σημαντική ποσότητα ζάχαρης και κενών θερμίδων στη διατροφή σας, η οποία μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ συχνά συνδέεται με αυξημένη όρεξη και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αύξηση βάρους.

Συνεπώς, εάν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας, είναι καλύτερο να περιορίσετε την πρόσληψη ποτών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.

7η Συμβουλή: Να παρακολουθείτε το βάρος σας τακτικά

Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που ζυγίζονται τακτικά διατηρούν ή χάνουν βάρος καλύτερα από εκείνα που δεν ζυγίζονται.

Μερικοί θεωρούν ευεργετικό να ελέγχουν το βάρος τους καθημερινά, ενώ άλλοι προτιμούν μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Βρείτε τι σας ταιριάζει και ξεκινήστε την παρακολούθηση του βάρους σας.

8η Συμβουλή: Ελέγξτε τα επίπεδα άγχους σας

Η επάνοδος στην καθημερινότητα μετά από μία περίοδο διακοπών είναι πάντα αγχωτική. Τα αγχωμένα άτομα έχουν συνήθως υψηλά επίπεδα κορτιζόλης, μια ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα κορτιζόλης μπορεί να προκαλέσουν αύξηση βάρους, καθώς έχουν συνδεθεί με μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής. Επιπλέον, ένας αγχωτικός τρόπος ζωής μπορεί να προκαλέσει περισσότερους πόθους για πρόχειρο φαγητό.

Πολλές τεχνικές μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος. Ορισμένες επιλογές περιλαμβάνουν άσκηση, διαλογισμό, γιόγκα και βαθιές αναπνοές.

9η Συμβουλή: Αυξήστε τη φυσική σας δραστηριότητα

Η περίοδος των εορτών για πολλές οικογένειες, συνεπώς και για τους περισσότερους χαρακτηρίζεται από καθιστικές δραστηριότητες. Η αδράνεια μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, ειδικά εάν συνοδεύεται από υπερκατανάλωση τροφής.

Ο καιρός ανοίγει, οι περιβαλλοντικές συνθήκες είναι ευνοικές, μην μένετε άλλο σπίτι, πραγματοποιήστε οποιαδήποτε μορφή άσκησης σας ικανοποιεί, οργανωμένη και μη οργανωμένη!